Cómo afecta la iluminación artificial al sueño

 

¿Sueles dormir con la luz de elementos cómo lámparas, ordenadores, televisor o teléfono móvil? Deberías saber que conciliar el sueño con este tipo de iluminación afecta negativamente a tu sueño.

Dormirse con la iluminación inadecuada puede confundir a la glándula pineal pudiendo generar cantidades inadecuadas de melatonina y por lo tanto activando las hormonas de vigila. ¿Cómo afecta esto a nuestro sueño? Nos provoca mayor número de microdespertares y cómo consecuencia nuestra calidad del descanso, disminuye.

Cómo conciliar el sueño de forma rápida

Debes reducir progresivamente la cantidad de luz que le sentido de la vista recibe para provocar la activación hormonal de control del sueño y conciliarlo más rápido. Si estás acostumbrado a dormirte con la iluminación inadecuada y crees no conseguirlo de ninguna otra manera, no te preocupes, prueba con estos sencillos consejos y tras varias noches probando conseguirás conciliar el sueño rápido:

  • Practica alguna técnica de relajación para dormir
  • Lee algún capítulo de ese libro que tanto te gusta
  • ¿Y si necesitas cambiar de colchón? Puede que no estés durmiendo en el colchón adecuado.
  • Comprueba la temperatura: Es muy importante que la temperatura de tu habitación sea la adecuada.
  • Asegúrate que conseguir el máximo silencio en la habitación en la que duermes estando libre de cualquier ruido.

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